Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czułem się przejedzony wręcz (to była moja pierwsza profi dieta spisana przez dietetyka), teraz natomiast czuje się wygłodzony, normalnie jak w końcowych etapach poprzedniej redukcji a jestem przecież na utrzymaniu, powróciłem do diety bazowej wg wyliczeń (przed masą baza =2700 po masie baza =2900), tutaj pytanie do bardziej zaprawionych w bojach [...]
[...] przed treningiem jak typową przetreningówke a reszte zapotrzebowania organizmu na kreatyne chce uzupełnić jabłczanem, stackiem obojetnie jakąś formą kreatyny, zresztą na redukcjichce zrobić tak samo czy to dobry pomysł ??? I czy nitro spełni swoją role używany tylko przed treningiem nie chodzi mi o pobudzenie bo to logiczne ze tak, ale o [...]
[...] bo jestem dość szczupły jeśli chodzi o nogi czy ramiona, ale brzuch jest strasznie otłuszczony i klatka w sumie też. Dlatego chciałbym się spytać czy lepiej zacząć od redukcji czy diety na masę? Dodaję kilka zdjęć. /SFD/2016/9/15/910d0088f08f4521bc2e76d335167782.jpg /SFD/2016/9/15/886d07d3a8c9413bb9122e97df1d6e4c.jpg [...]
Mam problem, trzymam liczbę kalorii jak na redukcji(czyli -500), węglowodany trzymam na poziomie bodaj 30 g, i robię mini ładowania przed treningiem(TKD). Trening siłowy bezsprzętowy, ale dosyć męczący(bardzo duże ilości powtórzeń), w nietreningowe basen/tabata. I co? No właśnie że nic. Waga od tych 2 tygodni się nie ruszyła. Poziom fatu nie [...]
[...] że 1/2 łapy to triceps, kończący się sporo przed łokciem to jest tak dalej. Walcze z nim ponad rok i efektów niema. Na dole fotka na masie 86kg (czerwiec) i po prawej po redukcji do fitnesowego 75kg na żyłkach (11kg w dół wrzesień). Widać spory ubytek wody podskórnej, jednak nawet przybierawszy wagę nic się nie zmienia (poza wymiarami w [...]
Witam Obecnie ciągle jestem na redukcji ale za parę tygodni mam zamiar zacząć budować, jak najlepszą jakościowo masę. Planuje ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem 2x partia. I do tego zdecydowałem się ćwiczyć MT ale rekreacyjnie po prostu załapać jakieś tam podstawy i się "wyładować", najwyższym priorytetem jest siłownia i muskularna sylwetka. [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Powyżej 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasem piłka nożna, jazd na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, gryf prosty / łamany, hantelki, drążek Dieta: Na pewno będzie ona w celu redukcji Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Wiek - 24 lata Waga - 66kg Wzrost - 176cm Staż treningowy - 3lata Witam, proszę o ocenę sylwetki, jestem obecnie na końcówce redukcji i niedługo zaczynam masę. Proszę o radę czy skupić szczególną uwagę na jakiejś konkretnej partii, wiem że jest chudo i nie ma co spekulować jeszcze nad konkretnymi detalami, ale bardziej mnie interesuję estetyczna [...]
Witam! To mój pierwszy post na SFD. Po przekopaniu wszystkich tematów podobnych i nie znalezieniu jednoznacznej odpowiedzi postanowiłem się zarejestrować i zapytać. Moja waga to obecnie 112kg przy wzroście 176cm, wiek 24 lata. Kiedyś trochę biegałem ,a później studia, stresy, żarcie i wyszło, jak wyszło. Mam dość mocną budowę, więc te [...]
[...] 32,54 g Cholesterol: 45,64 mg Węglowodany: 371,05 g Sód: 450,03 mg Błonnik: 38,48 g 2 115 kcal I teraz nie wiem o co chodzi, bo zawsze 2g bialka na kg masy to minimum przy redukcji..choc niby kalorie sie zgadzaja.. co myslec o tej diecie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 41 Obwód [...]
Cześć Chciałem pomóc mojej dziewczynie, bo stara się jak może ale wyniki w redukcji ma mizerne. Mam wiedzę odnośnie diety węglowodanowej ale mam tylko szczątkową odnośnie diety ketogenicznej. Karolina uważa, że dużo lepiej funkcjonuje i dużo lepiej się czuje na właśnie tej diecie, więc nie chciałem jej zmieniać założeń. Problem prawdopodobnie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie około 2 lat. 6. DIETA: -białko: 180~ -węglowodany: 500~ -tłuszcz: 190~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Planowany siłowy po rzeźbie. 9. CEL CYKLU: Ubicie, poprawa definicji, rzeźba. 10. OSTATNI CYKL [...]
[...] odżywianie nikt nie był w stanie udzielić mi jakiejkolwiek pomocy/odpowiedzi na pytanie, dlatego wklejam temat również w ten dział. witam wszystkich. po wielu miesiącach redukcji, czas na DELIKATNĄ masówkę. redukcję trzymałem na diecie zbilansowanej z deficytem, natomiast masówkę chciałem pociągnąć na Carb Cycling, ponieważ bardzo spodobała [...]
Witam. Obecnie jestem w końcówce redukcji z 92 kg na 86kg spadło, nie zredukowałem jeszcze tłuszczu szczególnie z brzucha tak jak bym chciał , ale też nie chcę redukować zbyt mocno, kiedy jestem zbyt chudy to wyglądam okropnie :) Miałem trochę przygód i przerw od siłowni ( wypadki takie tam ), redukowałem od listopada i w zasadzie od tego czasu [...]
[...] przez tydzień siłowni i stosowanie : Thermo Fat Burnera Treca 2 tab dziennie HMB 4tab dziennie białko w celu uzupełnienia w diecie porcja 35-40g później po zakończeniu FBW i redukcji tkanki tłuszczowaj (1 października poziom ok16,5% dnia 19.10.2010r juz ok15%)waga obecna 78,5kg w tydzień od startu z siłownia spaliłem 1,5kg . Zamierzam nabrać [...]
[...] po zwisaniu ćwiczy jeszcze podciągnięcia z gumą x3 serie, przyciąganie drążka x3 oraz wiosłowanie x3) i szoku dla układu nerwowego. Plus ostatnie kilka tygodni jest na redukcji... Drodzy wybawcy :D Jeśli mielibyście ustawić zwisanie jako absolutny priorytet, w jaki sposób wrzucilibyście go w plan treningowy? Może 2 razy w tygodniu to było [...]
[...] spożywanych tłuszczów: 94 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-10tyg;40 test prolo 200mg e4d pod koniec podbilem do 300e2d Trening: silowy..full silownia Cel cyklu: redukcji i rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: jakis miesiac Poziom BF%: nie wiem dokladnie ale ok 35% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie wiem [...]
[...] (4 po 10) Robiłem go ok 2 miesiące, wcześniej też jechałem na FBW. Dawno nie było żadnego splitu itp. Myślicie, że dalsza kontynuacja FBW to będzie błąd? Chciałbym na redukcji utrzymać wysoko siłe i mocno obciążać mieśnie jednak muszę coś zmienić aby dodać nowy bodziec. Nie ukrywam, że lubię FBW za ciężkie ćwiczenia wielostawowe i taką [...]
[...] 30min przed treningiem, druga bezpośrednio po). Chciałbym wiedzieć jakie zmiany dokonać w diecie na początek, ile czego ucinać z czasem, oraz czy trening siłowy odpowiada redukcji. Dieta: http://oi59.tinypic.com/15n7mnl.jpg Tygodniowa rozpiska treningowa: Pon: Trening (1) Wto: Aeroby - 30min bieżni Śro: Trening (2) Czw: Aeroby - 30min bieżni [...]
Drugi tydzień ketozy i... nic?
